jak robic mase

[...] nie powinnam az tak bardzo sie tego obawiac. Kurcze nie dalabym rady cwiczyc aerobow po silowni bo jestem zbyt zmeczona :( rano na czczo tez raczej nie wchodzi w gre bo jak nie wypije kawy to jestem nie do zycia (niskie cisnienie). Ja moge cwiczyc nawet w nocy ale rano u mnie odpada :((( No nic narazie sprobuje diety chociaz troche sie boje [...]

[...] Czemu nie zapodawałem wiecej? Wiesz... był taki okres że w ogóle zastanawiałem się nad tym co dalej i generalnie miałem czarne myśli itd. Trochę się w życiu rozsypało i było jak było. nie miałem większej motywacji żeby life zrobić sobie lepszym o ile w ogóle miałem ochotę je kontynuować. Na teraz to chciałbym odbudować trochę masę i zrzucić [...]

Najpierw przyzwyczaj mięśnie do wysiłku fizycznego, poprzez 4 tygodnie ACT (obwodówka)... jak chcesz mogę tobie wysłać .jpg z ACT od michaila, zrobionego w excelu tylko drukniesz i zaczniesz ćwiczyć... a po tym już pomogą Tobie eskperci z tą twoją rzeźbą, bo moim zdaniem to powinieneś robić trening na MASĘ !!! tak jak ja bo też waże około 58 kg... [...]

od gimnazjum ćwiczę ale to sezonowo a regularnie od 6 miesięcy (ogólnorozwojowy, teraz zaczynam robić 6 tyg cykl na masę i po nowym roku na siłę i na końcu pracuje na sylwetką) Waga : 65 Poczytaj troche podwieszonych tematów bo masz okropnie słabą wiedze. Dzedor - a masz soga jak wejdzie

[...] po co ktos traci czas, przeklada swoja wiedze na to co pisze i udostepnia to kolejnym osobm ? i dopiero sie zastanow co tu tutaj robisz w ogole i co chcesz udowodnic. ale jak poprosisz o prosta odpowiedz czy ten trening dla ciebie sie nadaje to nieestety mimo kilkukrotnego proszenia o odpowiedz sie nie doczekasz . myslisz ze ktos nie ma co [...]

to ty ostro zalany musisz byc ,jak faktycznie nie wkrecasz najpierw obniz poziom bf pozniej zajmij sie robieniem masy jak nie satysfakconuja cie spalacze ze supli to mozesz wzucic efke lub clen albo saly to tego inne antykataboliki z supli. Pozniej mozesz zaczac robic oraz utwardzac nabyta mase no i dieta podstawa wiadomo aha i jeszcze jedno na [...]

[...] to świetnym uzupełnieniem, lecz aby to robić musi być pewien trzon, który trzeba właśnie uzupełniać czy dopracowywać raczej... Redukowac naprawde jest co bo wyglądałem jak prosiak a teraz przynajmniej pomału zaczynam widziec swój 6-pak ale tak jak pisałem za 6 tygodni wejde na mase bez takich błędów jakie robiłem jeśli chodzi o diete i [...]

może być to czy brzuch będzie zarysowany czy nie w dużej mierze zalęzy jak się odżywiasz jak lecisz na dużym nadstanie kalorycznym to brzuch może być zalany i nie widać ,ale można robić dobra jakościowo masę nie zalewać sie ale to już kwestia doświadczenia i znajomości własnego ciała

[...] robić tak dalej, jeśli tak to przed czy po spożyciu mixu kreatyna+dextro+BCAA? Jasna sprawa chodzi mi o mase - cwicze 4dni (ttwttww), brzuch ABS II a reszta 1.klata+łapy 2.nogi 3.barki 4.plecy+łapy W porządku? Jak długo ma trwać taki cykl suplementacji? Narazie to wszystkie pytania, ale pewnie jak zaczne łykać to czegoś znowu nie bede pewny:)

[...] sprawe ze to podstawa :-) Fundusze to ok 300 zł. Mam zamiar zaczac robic aero na czczo stad wybor bcaa i białka. A moim celem jest zejście jeszcze troche z fatem żeby za jakis czas moc z czystym kontem, ze takpowiem, zaczac budowac mase. Co do spalacza to myslalem nad czyms mocnym, wydaje mi sie ze slabo na mnie działaja, scorcha w ogole nie [...]

ja też mam podobny "plan" zejść z poziomem tłuszczu jak najniżej i robić suchą masę w miarę możliwości. składowo redline wychodzi całkiem ok, w 3 kapsach ma bodajże 4mg johimbiny. ja rano biore właśnie 2 kaps thermo stim na "przebudzenie" i ide na bieżnie, przed treningiem siłowym biore 1 kaps black mamby. Z mocniejszych spalaczy mogę Ci polecić [...]

[...] tez nudy treningowej. Probuj roznych kombinacji. Np. probuj zmiany kolejnosci cwiczen. Czasem mozesz wskoczyc np. z suwnica zamiast zwyklej lawki. Kombinuj. Poeksperymentuj ze wstepnym zmeczeniem, z powtorzeniami wymuszonymi nawet... Mozliwosci jest wiele. I rob dalej tak jak robiles, a wiec: czytaj, czytaj, czytaj... Bedzie good. Pozdrawiam.

[...] - 10 - 8 - 6 (w ost seri ost powtorzenie musi Ci przyzworzyc klopotow) 2) wyciskanie hanli w skosie w gore 12 - 10 - 8 - 6 3)rozpietki w skosie w dol (zeby cala klata miala jakis bodziec) 4 x 12 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 - 10 - 8 2) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 - 10 - 8 3) pompki na poreczach [...]

Cześć, odkopuję posta, gdyż troszkę się pozmieniało. A więc zrobiłem jak radziliście, poszedłem w redukcję, z 75kg, zrobiło się w najlepszym okresie 68,5 (poniżej foto), ale no cóż, zaczyna się robić ciepło, idą wakacje urlopy, ciężko będzie trzymać dietę redukcyjną. Zmieniłem całkowicie nawyki żywieniowe, zero cukru, chyba że ten pochodzący z [...]

Na posladki , przysiady i martwy na prostych nogach. Camel bredzisz troche, bo ladowanie 60 powtorzen ni jak sie ma do miesnia. Nie chce mi sie robic wywodow na ten temat, oczywiscie jest jeszcze kwestia jak kolezanka reaguje na bodzce, jedni buduja mase robiac 15 powtorzen inni 6. Tak zwiekszanie systematycznie obciazen bardzo dobra mysl.

"1. Ocencie ten plan " nie masz nic na prostowniki, jak masz możliwość to dołóż, jak nie masz to też dodaj ściąganie drążka daj do klatki, aczkolwiek nie wiem czy nie lepiej właczyć zmaiast tego wiosłowanie nie masz nic ma dwugłowe ud myśle, że możesz jeszcze dodać cos na tylne katony naramiennych "2. Chcialem zastosowac trening [...]

Hmm mysle ze dieta jak dieta. Nie bedzie tam jakis niesamowitych rzeczy, a raczej chodzi o to zeby przestrzegac jedzenia mniejszej ilosci cukrow.To sa glowne zalozenia diety.Jej zwolennicy wykazuja, iz spozycie cukru prowadzi do cukrzycy, wzrostu poziomu cholesterolu itd. Wiec nalezy zmniesjzac ilosci weglowodanow i zwiekszac tlustego miesa, [...]

[...] no chyba ze nie ma problemu z tym to dawaj 45 min. Co do kaloryfera: nie koncentruj sie tylko na brzuchu ! Jak sobie wyrobisz nawet ten kaloryfer a reszta miesni bedzie jak teraz to bedzie to smiesznie wygladalo. Tajemnica dobrej sylwetki tkwi w proporcjach miesni. Sam sobie wyobraz: kto na Tobie zrobi wieksze wrazenie ? Gosc z wyciosana [...]

o cholera, jak zaczynałem walczyć o mase to jadłem ponad 4 gr białka na kg/mc (2 gr tłuszczu i 5 gr węgli) Ale co mogłem innego robić poza żarciem przy BMI 12,1!! Sam sobie diete ułożyłem i tak jechałem przez rok, aż dojechałem do BMI 20,5. Wyniki krwi doskonałe. Pozdrawaim panią doktor przez ciemny las.

Staraj się przytyć do ok 85-86 czystej masy, potem dopiero redukcja, sam miałem robić redukcję, mam już rzeźbę lecz jak to mówią nigdy nie jesteś zadowolony :D i też bd robił masę. Więc rośnij byle z głową! :)